わたしという自然に還る
BODY・MOON・EARTH
身体・月・季節とめぐる、12か月のソマティック＆ジャーナリング・ジャーニー
もっと頑張るためでも、もっと素敵な自分になるためでもなく
自分自身に還っていくための一年
わたしたちは日々、さまざまな役割を生きている。
女性として。母として。娘として。パートナーとして。仕事をする人として。誰かを支える人として。
そんな毎日の中で、いつの間にか、自分の身体が今どう感じているのか、自分が本当は何を望んでいるのかよりも、「何をしなければならないか」を優先することが当たり前になっているかもしれない。
「ちゃんとしなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
「人に迷惑をかけちゃだめ」
そして、ときには、
「もっと自由に生きければ」
「もっと自分らしくいなければ」
「もっと自分を愛さなければ」
という、一見ポジティブな言葉さえ、新しい「〜しなければ」になってしまうことがある。
では、そんな声を少しずつほどいていったとき、その奥にはどんな自分がいるのかな？
わたしは今、どう感じている？
何を心地よいと感じ、何から離れたいと感じている？
今のわたしには、何が必要？
そして、本当はどう生きたい？
「わたしという自然に還る」は、そんな問いを、頭だけではなく身体から探究していく12か月のオンラインコースです。
自然のリズムに合わせるのではなく、自分もまた自然だったことを思い出す
「自然」と聞くと、森や海、植物や動物、月や太陽など、自分の外側にあるものを思い浮かべることが多いかもしれない。でも、私たちの身体もまた、自然の一部。
眠くなる日がある。
元気に動きたい日がある。
誰かと一緒にいたい日がある。
ひとりで静かに過ごしたい日がある。
感情も、エネルギーも、望むことも、日々変化している。
自然界でも、月は満ちて欠け、潮は満ちて引き、季節は巡っていく。植物には芽吹くときがあり、花を咲かせるときがあり、実を結ぶときがあり、静かに休むときがある。それなのに自分に対してだけ、いつも同じように元気で、前向きで、生産的であることを求めてしまうことがある。
このコースで大切にしたいのは、月や季節に自分を合わせることではありません。
新月だから内省しなければならない。
満月だから何かを手放さなければならない。
春だから新しいことを始めなければならない。
そんな新しいルールをつくるのではなく、外側の自然を眺めながら、自分の内側にもあるリズムに気づいていくこと。
「今の私は、どうなんだろう？」
その問いを、一年間かけて育てていきます。
こんな方へ
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自分のことを、もっと深く知りたい
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いつも誰かを優先して、自分のことが後回しになっている
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「〜しなければ」という思いから少し自由になりたい
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自分の身体や感情の変化と、もっと仲良くなりたい
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月経周期や月の満ち欠け、季節の巡りに関心がある
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ソマティックワークやジャーナリングを暮らしに取り入れたい
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植物や自然の知恵をセルフケアに生かしたい
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自分の本音や望みに、もっと耳を傾けたい
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安心できるつながりの中で、自分自身を探究したい
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自分らしい生き方を、頭だけでなく身体から見つけていきたい
特別な知識や経験は必要ありません。
ソマティックワークが初めての方も、ジャーナリングが苦手な方も、自分のペースで参加できます。
FIRST PERSONAL SESSION
自分自身と出会う、個人セッション
一年間の旅のはじまりに
このコースでは、12か月のグループサークルに加えて、最初に一人ひとりとの個人セッションを行います。わたしたちは、それぞれ異なる身体を持ち、異なる経験を重ね、異なる価値観や感性を育んできた。だからこそ、自分自身を知るための旅も、一人ひとり違っていていいと思うのです。
この個人セッションでは、Somatic Experienceを用いたチェックイン、自分自身を見つめるための象徴的な地図としてさまざまなツールを用いながら、あなた自身の個性や人生のテーマを一緒に探究していきます。
自分には、どんな傾向があるのだろう。
どんなときに、自分らしくいられるのだろう。
どんな思い込みや繰り返しを持っているのだろう。
そして、これからの一年で、自分自身のどんな部分に目を向けていきたいのだろう。
これは、あなたがどんな人なのかを決めつけるためのものではありません。「あなたはこういう人だから、こう生きるべき」という答えを渡すためでもありません。そこに描かれたテーマをひとつの手がかりにしながら、実際の人生経験や身体の感覚と照らし合わせ、自分にとって何が響くのか、何が違うと感じるのかを大切にします。大切なのは、誰かが示した自分の姿に当てはまることではなく、自分自身の感覚から、自分を知っていくこと。
そして、この個人セッションで見つけた問いや気づきを持って、12か月の旅へと出発します。一年を通して学び、感じ、書き、分かち合う中で、最初に見えていた自分の姿が変わっていくこともあるかもしれません。その変化もまた、自分自身を知る旅の大切な一部。
このセッションで行うこと
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さまざまなツールを用いた自己探究
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自分自身の個性や傾向、人生のテーマについての対話
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現在の暮らしや人間関係、仕事などの中で感じていることの振り返り
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身体の感覚や自分自身の経験との照らし合わせ
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これからの12か月で探究したいテーマや問いを見つけること
FINAL PERSONAL SESSION
MY INNER MAP — RETURNING
一年間の旅を統合し、次のサイクルへ。
12か月の旅の最後に、もう一度、一対一でお会いします。この一年を通して、何を感じ、何に気づき、何が変わってきたのでしょう。最初の個人セッションで見つけた問いや、これから育てていきたいと願ったテーマ。それらは今、どんな姿になっているでしょうか。この最後の個人セッションでは、一年間のジャーナリングや身体の体験を振り返りながら、今の自分自身に出会い直していきます。
以前は難しかったことが、少し楽になっているかもしれない。
これまで気づかなかった自分の望みが、見えてきたかもしれない。
あるいは、まだ同じ問いを抱えているかもしれない。
どれも、その人自身の大切なプロセス。ここでは、どれだけ成長したか、何を達成したかを評価するのではなく、、自分自身との関係が、どのように変化してきたのかを見つめることを大切にしたいと思っています。
自分の中にあるさまざまなパーツとの関係。
身体から受け取ってきたメッセージ。
新しく見つけた選択肢。
そして、これからの人生で大切にしていきたいこと。
最初のセッションで触れたテーマにも、必要に応じてもう一度立ち戻り、一年間の体験を通した今、同じテーマがどのように響くのかを探究します。
最後に、自分だけの「MY INNER MAP」をまとめ、次のサイクルへ持っていきたい新しいテーマを見つけます。
この一年で出会った自分と、これからどう生きていきたい？
その問いを胸に、自分自身の次の旅へと歩み出すための時間。
このセッションで行うこと
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THEN → NOW：一年の始まりと今の自分を振り返る
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MY SEEDS：最初に出てきたテーマを見つめ直す
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FROM / TOWARD / NOW：以前のパターン、向かいたい方向、今選べることを探究する
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MY BODY KNOWS：一年間で見つけた身体の知恵を振り返る
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REVIEW：最初に触れたテーマを新しい視点から眺める
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NEXT SEEDS：次のサイクルへ持っていきたいをテーマを見つける
このコースで大切にする5つのこと
BODY
身体を通して自分を知る
身体には、日々さまざ まな感覚が生まれている。心地よい。落ち着かない。温かい。緊張する。近づきたい。離れたい。でも忙しい毎日の中で、その小さな感覚に気づく余裕を失っていることもある。
このコースでは、身体を自分自身を知るための入り口として大切にします。前半の7か月は、インドの伝統に由来する7つのチャクラを、自分を探究するための象徴的な地図として用います。安心、感情、意志、愛、表現、ものの見方、自然とのつながり。身体のさまざまな場所に意識を向けながら、自分自身を少しずつ知っていきます。
SOMA
身体の声を聴く
身体には、日々さまざまな感覚が生まれている。心地よい。落ち着かない。温かい。緊張する。近づきたい。離れたい。でも忙しい毎日の中で、その小さな感覚に気づく余裕を失っていることもある。
このコースでは、身体を自分自身を知るための入り口として大切 にします。前半の7か月は、インドの伝統に由来する7つのチャクラを、自分を探究するための象徴的な地図として用います。安心、感情、意志、愛、表現、ものの見方、自然とのつながり。身体のさまざまな場所に意識を向けながら、自分自身を少しずつ知っていきます。
INNER MOON
内なる月を知る
月経周期がある人は、自分自身の周期も観察していきます。感情、エネルギー、集中力、休息の必要性、人との関わり方。月経周期に伴う変化には個人差があり、同じ人でも毎月同じとは限りません。「この時期にはこうなるはず」という型に当てはめるのではなく、自分の場合はどうなのかを知るための観察です。月経のない方や、周期が不規則な方も、自分自身の日々の身体や心の変化を観察しながら参加できます。
MOON & EARTH
月と季節、自然とのつながり
空の月、季節、光、風、雨、植物。一年を通して、外側の自然にも目を向けます。そして、外の自然と、自分の内側にある感覚を行き来してみます。外は春でも、私の内側は冬かもしれない。空では満月でも、私は何かを始めたばかりかもしれない。自然の変化を、自分を決めつけるためではなく、自分に問いかけるきっかけとして使います。
JOURNALING
書くことで自分自身と出会う
このコースでは、毎月のテーマに沿ってジャーナリングを行います。ジャーナリングとは、自分の内側にある感覚や感情、思いや気づきを、自由に書き出していくこと。上手な文章を書く必要はありません。誰かに読んでもらうためでも、正しい答えを見つけるためでもありません。今、何を感じている？身体にはどんな感覚がある？何が心地よくて、何が心地よくない？本当はどうしたい？そんな問いをきっかけに、自分の中から生まれてくる言葉を、ありのままに書いていきます。言葉にならないときは、絵や線、色で表現しても構いません。毎月のサークルでは、ソマティックワークで身体を感じたあとに、ジャーナリングの時間を設けます。そして、サークルとサークルの間の一か月も、日常の中で気づいたことを、書きたいときに自由に記録していきます。毎日書かなくても大丈夫。何も書けない日があっても大丈夫。大切なのは、記録を続けることそのものではなく、自分に耳を傾ける時間を持つこと。一年間を通して書き重ねた言葉は、自分がどんなことを感じ、何を大切にし、どんな変化を経験してきたのかを振り返るための、大切な手がかりになります。
知ることから、暮らしの中で自分をケアすることへ
自分の身体や心について気づいたことを、日常の中でどう大切にしていくのか。
このコースでは、毎月のテーマに合わせて、植物や自然の恵みを取り入れた小さなセルフケアやリチュアルもご紹介します。たとえば、温かな足浴、植物浴、ハーブティー、植物の香り、植物と静かに過ごす時間、種をまくこと、自分だけのちょっとしたスペースをつくること。ブラジルで親しまれている植物を用いたセルフケアの文化にも触れながら、植物の名前や特徴、伝統的な使われ方も少しずつご紹介します。これ何かを治したり、特別な状態になるためのものではありません。自分自身の身体に触れ、心地よさを確かめ、日々の暮らしの中に自分をケアする時間を取り戻していくためのプラクティス。植物を使わずにできる方法も大切にします。自分を大切にするって、私にとってはどういうこと？その答えを、自分自身の体験から見つけていきます。
12か月の旅の内容
一年の前半は、身体を入り口に「自分を知る」旅。後半は、そこで見つけたものを「日常の中で生きてみる」旅です。
第1部｜私に還る旅
1
MONTH
ROOT
ここにいていい
大地・安心・居場所・支え。自分を支えているものに目を向け、安心できる場所や関係について探究します。
2
MONTH
FEEL
感じていい
感情・喜び・欲求・内なる月。自分の感情や快・不快、月経周期、身体が喜ぶことに目を向けます。
3
MONTH
CHOOSE
選んでいい
「〜しなければ」・意志・YESとNO・境界線。自分の中にある思い込みや期待を見つめ、自分の意思や境界線を探究します。
4
MONTH
HEART
与え、受け取っていい
愛・ケア・頼ること・つながり。与えることと受け取ること、誰かに頼ること、自分を犠牲にしない関係について考えます。
5
MONTH
VOICE
わたしには声がある
本音・表現・声・沈黙。自分の本当の気持ちに気づき、それをどのように表現したいのかを探究します。
6
MONTH
SEE
わたしを見る
比較・思い込み・自己理解。他者との比較や自分についての思い込みに気づき、ありのままの自分を見る練習をします。
7
MONTH
CONNECT
わたしは大きな生命の一部
月・季節・自然・循環。自然の循環を感じながら、自分自身もまた大きな生命の一部であることを探究します。
8
MONTH
VALUES
何を大切に生きたい？
価値観・豊かさ・人生の方向。社会から受け取った価値観と、自分自身が本当に大切にしたいことを見つめます。
第2部｜私として生きる旅
9
MONTH
RELATIONSHIP
本当のわたしで、人と出会う
関係性・境界線・対話。人との関わりの中で、自分を失わずにつながることを探究します。
10
MONTH
DESIRE
望んでいい
願い・創造・行動。自分の小さな望みに気づき、それを否定せずに受け取ることから始めます。
11
MONTH
EMBODY
身体の声を、暮らしへ
仕事・お金・時間・生活・セルフケア。一年間の気づきを、日常の選択や暮らしの中へ少しずつつなげます。
12
MONTH
RETURN
わたしという自然を生きる
統合・祝福・次のサイクル。一年間の記録を振り返り、自分自身の変化や発見を受け取ります。最後に、自分だけの「わたしという自然の地図」をつくります。
毎月のサークルでは、何をするの？
月に一度、オンラインで集まります。毎回のサークルでは、学ぶことと、身体で感じること、自分の言葉で表現することを大切にします。
ARRIVE｜身体に戻る
まずは今の身体の状態を感じながら、その日の自分でサークルに参加します。
LOOK BACK｜前の一か月を振り返る
月齢ダイアグラムを眺めながら、前の一か月の気づきや変化を振り返ります。
LEARN｜その月のテーマを学ぶ
身体、チャクラ、月経、感情、関係性、自然など、その月のテーマについて学びます。
SOMA｜身体で感じる
ソマティックワークを通して、身体の内側に生まれる感覚を観察します。
JOURNAL｜自分の言葉で書く
身体で感じたことや気づきを、ジャーナリングを通して言葉にしていきます。
SELF-CARE & RITUAL｜自分をケアする
植物や自然を取り入れたセルフケア、小さなリチュアルを学んだり、体験したりします。
CIRCLE｜分かち合う
安心して話せるサークルの中で、それぞれの気づきや体験を分かち合います。
話したくないことは話さなくても大丈夫。
アドバイスや評価をするのではなく、一人ひとりの体験を尊重しながら聴き合う時間です。
NEXT MOON｜次の一か月へ
次の月齢ダイアグラムの観察テーマを受け取り、それぞれの日常へ戻ります。
サークルとサークルの間の一か月も、大切な時間
このコースは、月に一度のサークルだけで完結するものではありません。サークルで学び、感じたことを、次の一か月の日常の中で観察していきます。朝起きたときの身体。誰かと話した後の気持ち。休みたいと思った瞬間。
本当はNOと言いたかった場面。自分が心から喜びを感じた時間。日々の小さな出来事が、自分自身を知るための入り口になります。毎日何かを達成しなければならないわけではありません。記録できない日があっても大丈夫。暮らしそのものが、自分自身を探究する場所になります。
一年の終わりに手にする「MY INNER MAP」
12か月の最後には、これまでの月齢ダイアグラムやジャーナリングを振り返り、自分だけの「わたしという自然の地図」をつくります。そこに記していくのは、
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わたしを支えてくれるもの
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体からのYESとNO
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休息が必要なときのサイン
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内なる月の特徴
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喜びを感じるもの
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頼れる人や場所
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自分でいられる関係
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大切にしたい価値観
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手放したい「〜しなければ」
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望んでいること
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わたしにぴったりのセルフケア
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自分自身へ戻ってくるための方法
誰かがつくった、自分のための説明書ではありません。
自分自身が一年かけて観察し、感じ、見つけてきた、自分だけの地図。
このコースで大切にしたい約束
この一年は、誰かと比較したり、変化の速さを競ったりする時間ではありません。それぞれの身体には、それぞれの歴史があります。それぞれの人に、それぞれのリズムがあります。感じ方が違ってもいい。答えが見つからなくてもいい。途中で気持ちが変わってもいい。ワークへの参加やシェアリングも、自分で選ぶことができます。身体の感覚や月のリズムを、唯一の正解として扱うこともしません。このコースは、医療行為や心理療法の代わりとなるものではなく、自分自身への理解と日常のセルフケアを深めるための学びと実践の場です。一人ひとりが、自分自身の感覚と選択を大切にできる場所を、一緒につくっていきたいと思っています。
開催概要
コース名
わたしという自然に還る — BODY・MOON・EARTH
期間
12か月
開催形式
オンライン・月1回のグループサークル
1回のグループワークの所要時間
約2時間
コースに含まれる内容
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最初と最後の２回の個人セッション
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月1回、全12回のオンラインサークル
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毎月のテーマに沿った学び
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ソマティックワーク
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ジャーナリング
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植物や自然を取り入れたセルフケアの紹介
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サークルでのシェアリング
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毎月の振り返りと、次の一か月の観察テーマ
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サークルの録画と関連資料
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最終月の「MY INNER MAP」作成
使用するもの
筆記用具、ジャーナリング用のノートなど。
個人セッション日程
１回目：２０２７年１月～２月中で調整
２回目：２０２８年１月中で調整
サークル開催日程
２０２７年２月２日、３月４日、４月１日、４月２６日、６月１日、７月１日、７月２９日、
８月２５日、９月２１日、１０月２１日、１１月２４日、１２月２２日
午後８時半～
受講料
第1期限定価格 77,000円
または 6,600円 x 12回
最後に
一年後、まったく違う自分になっている必要はありません。
いつも穏やかでいられるようにならなくても。すべての感情を受け入れられるようにならなくても。自分の望みが全部叶っていなくても。
ただ、以前より少しだけ、自分の身体の声に気づけるようになっているかもしれません。
疲れたときに、休みたいと気づける。本当は嫌だったことに、気づける。自分が何に喜びを感じるのか、知っている。誰かと違う自分を、少しずつ認められる。迷ったとき、自分自身へ戻るための小さな道を知っている。
そんな変化を、一年間かけて育てていきたいと思っています。
自然のリズムに自分を合わせるのではなく、自分もまた自然だったことを思い出す。空の月を見ながら。季節の変化を感じながら。身体の内なる月にも耳を澄ませながら。書いて、感じて、語って、生きてみる。
自分という自然を、一緒に探究する12か月へ。
あなたのご参加を、心からお待ちしています。
よくあるご質問｜Q&A
Q. ソマティックワークやジャーナリングの経験がなくても参加できますか？
はい、もちろんです。特別な知識や経験は必要ありません。ソマティックワークでは、呼吸や身体の感覚、小さな動きなどを通して、今の自分に意識を向けていきます。ジャーナリングも、上手な文章を書く必要はありません。思い浮かんだ言葉を自由に書いたり、ときには絵や線で表現したりしても大丈夫です。初めての方にも無理なく参加していただけるように進めていきます。
Q. 個人セッションでは、どのようなことをしますか？
このコースには、開始時と終了時の2回の個人セッションが含まれています。最初の個人セッション（90分）では、さまざまなツールを手がかりに、ご自身の個性や人生のテーマを探究し、これからの一年で大切にしたい問いや「3つのテーマ」を見つけていきます。最後の個人セッションでは、一年間のジャーナリングや体験を振り返り、どんな気づきや変化があったのかを一緒に見つめます。そして、これからの暮らしの中で大切にしていきたいことを整理していきます。どちらも、対話を大切にしたマンツーマンのオンラインセッションです。
Q. 月や占星術の知識は必要ですか？
いいえ、必要ありません。このコースでは、月の満ち欠けや季節の移り変わりを、自分自身のリズムを見つめるためのインスピレーションとして取り入れます。月のリズムに自分を合わせたり、特定の時期に決まった過ごし方をしたりする必要はありません。自然を観察することを通して、自分もまた自然の一部であることを思い出していく時間です。
Q. マンダラルナーを持っていなくても参加できますか？
はい、参加できます。このコースでは、マンダラルナーの月齢ダイアグラムは使用しません。ジャーナリングには、お好きなノートと筆記用具をご用意ください。特別な手帳や教材を購入する必要はありません。
Q. 毎日ジャーナリングをする必要がありますか？
いいえ、毎日書く必要はありません。毎月のテーマに沿った問いをお渡ししますが、どのくらい書くか、いつ書くかは自由です。たくさん書きたいときもあれば、何も書きたくないときもあるでしょう。書くことが義務になってしまわないよう、ご自身のペースを大切にしてください。
Q. サークルで自分の体験を話す必要がありますか？
いいえ、話したくないことを話す必要はありません。このコースでは、参加者同士の分かち合いも大切にしていますが、シェアリングはいつでも自由です。話す代わりに、ほかの方のお話に耳を傾けているだけでも構いません。それぞれが安心して、自分に合った距離感で参加できる場を一緒につくっていきたいと思っています。
Q. 身体を動かすワークはありますか？ 運動が苦手でも大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。ソマティックワークでは、身体の感覚に意識を向けたり、ごく小さな動きを試したりすることがありますが、激しい運動や特別な柔軟性は必要ありません。座ったまま参加したり、動かずに観察したりすることもできます。無理に何かを感じようとしたり、身体を動かしたりする必要はありません。ご自身にとって心地よい方法を選んでいただけます。
Q. サークルに参加できない月があっても大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。月例サークルは録画をお渡しする予定ですので、当日参加できなかった場合も、ご自身のタイミングで学んでいただけます。ただし、参加者のプライバシーを守るため、個人的なシェアリングの部分は録画に含めない、または編集する場合があります。
Q. 植物を使ったセルフケアには、特別な材料が必要ですか？
毎月、季節やテーマに合わせて、植物を暮らしに取り入れるアイデアをご紹介します。ハーブティーや足湯、植物を使ったセルフケアなど、できるだけ身近なものを使い、無理なく実践できる方法を大切にします。材料をすべて揃える必要はありません。植物を使わずに参加できる方法もご紹介します。植物の使用にはアレルギーや体質、服薬状況などによる注意点がありますので、それぞれの状況に合わせて安全を優先してください。
Q. 心や身体の不調を改善するためのコースですか？
このコースは、医療行為や心理療法の代わりとなるものではありません。身体の感覚に耳を傾け、自分自身への理解を深め、日常の中で自分を大切にするための選択肢を増やしていくことを目的としています。心身の状態によっては、ワークを行わず見学することもできます。必要に応じて医療や心理の専門家によるサポートを優先してください。
Q. 一年間続けられるか不安です。
一年間と聞くと、少し長く感じるかもしれません。けれど、このコースは、一年間ずっと頑張り続けるためのものではありません。忙しい月があっても、気持ちが向かない日があっても大丈夫。季節が移り変わるように、私たちの状態も日々変化します。その変化も含めて、自分自身を知っていく旅です。すべてを完璧にこなすことよりも、何度でも自分自身に戻ってこられることを大切にしています。
Q. 参加費の分割払いはできますか？
分割払いについてもご案内する予定です。お支払い方法や回数、総額などの詳細は、お申し込みページでご確認ください。
